Poslední díl našeho seriálu zaměřeného na to, jak můžete efektivně trávit čas, když nemůžete ven, je tady! Ačkoliv je poslední, přináší s sebou mnoho důležitých tipů, které vám pomohou zlepšit vaše psychické i fyzické zdraví. Co tedy můžete dělat?
- Zpevněte své tělo
- Dopřejte si spoustu vitamínů
- Uvařte si zdravé a rychlé jídlo
- Věnujte čas péči o sebe
Zpevněte své tělo
Pro udržení zdraví je důležité cvičení. Neseďte celý den u televize nebo šicího stroje a využijte svůj čas také k tomu, abyste se pořádně protáhli. Ideální je jóga, která vám pomůže nejen protáhnout a zpevnit svalstvo po celém těle, ale také docílit psychické pohody.
Pokud nevíte, jak ji cvičit, podívejte se na YouTube, kde najdete videa nejen na jógu, ale i jiná cvičení, jako je třeba pilates či aerobik. Zapojte celou rodinu a zacvičte si všichni společně, ať spolu můžete porovnávat síly a výsledky.
Dopřejte si spoustu vitamínů
Chcete-li být odolnější vůči virům a bakteriím, zvyšte přísun vitamínů. Pro posílení imunity je obzvláště důležitý vitamín C, na který je bohatá brokolice, citrusy nebo zelí, a také vitamín B, jenž je obsažený třeba ve vejcích, lososu a mléce.
Zdrojem vitamínu D je jednak slunce, ale také mořské ryby a vejce. Důležitý je také vitamín E, který je součástí masa, ořechů a avokád. Dbejte mimo jiné i na přísun zinku, jenž je v červeném mase, luštěninách a mléčných výrobcích.
Nezapomínejte ani na probiotika a prebiotika, která zajistí zdravou střevní mikroflóru, a tak i silnou imunitu. Jsou obsažena například v jogurtech, okurkách, kyselém zelí, česneku, banánech a dalších potravinách.
Uvařte si zdravé a rychlé jídlo
Vařte rychlá jídla, na která máte doma vždy ingredience, ať nemusíte každý den do obchodu. Zkuste třeba zapečené brambory s masem a zeleninou, těstovinový salát se zeleninou a jogurtovým dresinkem a další pokrmy typu “co dům dal”.
Věnujte čas péči o sebe
Myslete na svůj vzhled, i když jste doma. Manikúru a pedikúru si zvládnete udělat sami a maska na pleť či na vlasy se u vás v koupelně jistě také najde, tak na ně nezapomínejte ani teď.
Každá negativní zkušenost má své pozitivní stránky a špatné počasí ani karanténa nejsou žádnou výjimkou. Využijte tento čas k sebereflexi, vzdělávání a péči o sebe a svou rodinu. Díky tomu se vám podaří posílit vztahy a rozvíjet vaši osobnost. Až zase začnete chodit ven, budete odpočatější, krásnější, zdravější a šťastnější, než kdy dříve.
Připomínky